يعاني الكثير منا في بعض الأوقات من النسيان وعدم القدرة على التذكر لكثير من الأشياء، وعلى المرء من حين لآخر إتباع بعض الأساليب حتي يمكنه التذكر أو تقوية ذاكرته وزيادة التركيز، والتي من ضمنها :
- تعلم كيف تتذكر الأشياء بوضع علامات مميزة عليها وذكر نفسك بالأشياء من حين للآخر عن طريق كتاباتها في ورقة ووضعها أمام عينيك
يجب تناول أطعمة غنية بفيتامين د منها الحليب كامل الدسم والبيض والأسماك- الحفاظ على الأنشطة الجسدية بشكل يومي شئ مهم لتنشيط الذاكرة فهي المفتاح للحفاظ على وظيفة الإدراك
- الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 تقلل من مخاطر تقدم العمر ومشاكل الذاكرة ومن الأطعمة الغنية بأوميجا3 التونة والرنجة واللفت وفول الصويا وبذور الكتان
- الأشخاص الذين يحتوي نظامهم الغذائي على الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب هم أقل إصابة بأمراض الذاكرة وهناك الكثير من الأطعمة التي يمكنك تناولها يوميًا وتحتوي على فيتامين ب مثل اللحوم والأسماك والبيض والمحار والدواجن كما يوجد في البقوليات والبطاطس والبندق
- النوم الخالي من الإضطرابات يساعد على تحسين الذاكرة فالبالغون يحتاجون إلى مدة لا تقل عن 7 ساعات من النوم يوميًا
- الضغط اليومي الشديد والغضب يؤثران على الصحة ويسببان أمراض القلب والشرايين، وهناك جزء من المخ يتحكم في الوظائف العقلية التي تضم عمليات الذاكرة واتخاذ القرار لذلك إذا كنت تقع كثيرًا تحت غضب شديد حاول أن تتعامل معه بطريقة صحية عن طريق تمارين الإسترخاء والتأمل
- تساعد الشيكولاتة الداكنة على تحسين الذاكرة فالمواد الكيميائية الموجودة في بذور الكاكاو تحسن تدفق الدم إلى المخ خاصة إذا اندمج مع التمارين الرياضية
- تناول المكسرات بشكل عام فإنها تحتوي على عين الجمل الذي به مجموعة من الفيتامينات والمعادن التي تعمل على رفع معدلات الذكاء
- يجب تناول البروكلي فإنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون المشبعة التي تُحسن وظائف الجسم بشكل عام
- تناول الأفوكادو فهو يحتوي على مضادات أكسده تعمل على تعزيز صحة المخ